Ouder en kind

Het is belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Dit is belangrijk omdat je zo alle verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Als je nog aan het groeien bent heeft je lichaam de energie hard nodig. Jij en je kind hebben 3 hoofdmaaltijden per dag nodig en maximaal 4 keer iets tussendoor. Hierbij is het belangrijk om voor vaste eetmomenten te zorgen. Gezonde voeding kan overgewicht voorkomen. Overgewicht kan ervoor zorgen dat je verschillende ziektes krijgt, zoals diabetes, hart en vaatziektes en kanker. Daarom is gezond eten en een gezond gewicht erg belangrijk.

In de tabel kun je zien wat jij en je kind op een dag moeten eten.

Productgroep:

1-3 jaar

4-8 jaar

9-13 jaar

14-18 jaar

19-50 jaar

51-70 jaar

Groente

 

50-100 gram
(1-2 opscheplepels)

100-150 gram
(2-3 opscheplepels)

150-200 gram
(3-4 opscheplepels)

200 gram
(4 opscheplepels)

200 gram
(4 opscheplepels)

200 gram
(4 opscheplepels

Fruit

 

150 gr
(1 ½ stuks)

150 gram
(1 ½ stuks)

200 gram
(2 stuks)

200 gram
(2 stuks)

200 gram
(2 stuks)

200 gram
(2 stuks)

Brood

 

2-3 sneetjes

3-4 sneetjes

4-5 sneetjes

6-7 sneetjes

6-7 sneetjes

5-6 sneetjes

Aardappel/rijst/pasta

 

50-100 gram
(1-2 aardappels
/opscheplepels

100-150 gram
(2-3 aardappels
/opscheplepels)

150-200 gram
(3-4 aardappels
/opscheplepels)

200-250 gram
(4-5 aardappels
/opscheplepels)

200-250 gram
((4-5 aardappels
/opscheplepels

200-250 gram
(3-4 aardappels
/ opscheplepels

Melk(producten)

 

300 ml

400 ml

600 ml

600 ml

450 ml

450 ml

Kaas

 

½ plak

½ plak

1 plak

1 plak

1½ plak

1½ plak

Vlees(waren),kip,ei,vis, vleesvervangers

 

60 gram

60-80 gram

80-100 gram

100-125 gram

100-125 gram

100-125 gram

Margarine met maximaal 40% vet

 

10-15 gram

15-20 gram

20-25 gram

30-35 gram

30-35 gram

25-30 gram

Bak-, braad en frituurproducten, olie

 

1 eetlepel

1 eetlepel

1 eetlepel

1 eetlepel

1 eetlepel

1 eetlepel

Vocht (incl. melk)

 

¾ liter

1 liter

1 - 1 ½ liter

1 - 1 ½ liter

1 ½ -2 liter

1 ½ -2 liter

 

Partners: